{"id":24633,"date":"2021-05-13T12:11:10","date_gmt":"2021-05-13T10:11:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kaspersky.it\/blog\/?p=24633"},"modified":"2021-05-13T12:16:33","modified_gmt":"2021-05-13T10:16:33","slug":"top-5-ergonomic-tips","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.kaspersky.it\/blog\/top-5-ergonomic-tips\/24633\/","title":{"rendered":"Cinque consigli per migliorare l’ergonomia del vostro spazio di lavoro"},"content":{"rendered":"

Una buona scrivania probabilmente non vi porter\u00e0 a migliori risultati professionali ma uno spazio di lavoro inadeguato pu\u00f2 causare diversi inconvenienti, da un minore rendimento sul lavoro a seri problemi di salute<\/a>. In questo post, analizzeremo brevemente i cinque principali problemi ergonomici di una postazione di lavoro e vi spiegheremo come risolverli.<\/p>\n\n

1. Optate per un arredamento pi\u00f9 adatto<\/strong><\/h2>\n

L\u2019uso di mobili scomodi senza un adeguato sostegno per la schiena o il collo pu\u00f2 spesso portare a una cattiva postura, come dondolare o ripiegare le gambe sulla sedia, il che riduce il flusso sanguigno e aumenta la pressione sulla colonna vertebrale, causando disagio, gonfiore e dolore.<\/p>\n

Se iniziate la vostra giornata lavorativa seduti con la schiena bella dritta e a fine giornata vi ritrovate con la postura di un gambero con la scoliosi, forse dovreste cambiare il tipo di seduta che state utilizzando. Potreste aver bisogno di una con schienale e altezza regolabili. Se mentre siete seduti o dopo esservi alzati provate una sensazione di formicolio nella parte bassa della schiena, provate con un cuscino.<\/p>\n

Se non avete spazio per le gambe se non piegandole sulla sedia, i gomiti non sono appoggiati e il monitor \u00e8 molto vicino, allora avete bisogno di una scrivania pi\u00f9 alta e spaziosa. Esistono sistemi per calcolare<\/a> le giuste altezze e trovare la sedia e la scrivania pi\u00f9 adeguate alle vostre esigenze.<\/p>\n

Usare un portatile sul divano o a letto modifica l\u2019inclinazione della testa e sovraccarica i muscoli del collo, causando<\/a> dolore e disagio. Se avete la possibilit\u00e0 di passare a una postazione di lavoro non standard, potreste prendere in considerazione l\u2019idea di lavorare piedi, usando supporti per portatili e ad altre opzioni che possono adattarsi meglio al vostro corpo.<\/p>\n

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Molte persone oggi preferiscono lavorare in piedi<\/p><\/div>\n

Non affrettatevi ad acquistare gli articoli pi\u00f9 costosi in commercio; il prezzo riflette la qualit\u00e0 fino a un certo punto, ma spendere di pi\u00f9 non vi garantisce che otterrete ci\u00f2 di cui avete bisogno. Guardatevi intorno e provate diversi modelli. Ascoltate il vostro corpo, non i venditori.<\/p>\n

2. Rinnovate gli strumenti di lavoro<\/strong><\/h2>\n

Quando usate la tastiera o il mouse, i vostri avambracci si intorpidiscono o avete spasmi al polso? Questi possono essere i primi sintomi della sindrome del tunnel carpale<\/a>, che pu\u00f2 portare a una neuropatia e ad altri problemi. Vi consigliamo di consultare il vostro medico e, al contempo, di valutare delle opzioni di tastiera e mouse che possano alleviare le vostre estremit\u00e0 stressate.<\/p>\n

Una tastiera troppo alta o troppo bassa mantiene i polsi in una posizione innaturale<\/a>, e lavorare su una normale tastiera rettilinea pu\u00f2 causare gonfiore e stanchezza alle mani. Le tastiere ergonomiche possono sembrare insolite, con le loro forme e tasti di proporzioni diverse, ma sottopongono le mani e i polsi a uno sforzo minore, agevolando l\u2019atto di digitare.<\/p>\n

Inoltre, se la forma del vostro mouse non \u00e8 adeguata alle vostre esigenze o dovete esercitare troppa forza per premere i tasti, cercatene uno progettato con criteri ergonomici. Per esempio, un mouse verticale (tenuto lateralmente piuttosto che dall\u2019alto) potr\u00e0 sembrare insolito all\u2019inizio, ma ridurr\u00e0 lo stress sul polso e l\u2019avambraccio.<\/p>\n

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Un mouse verticale riduce lo sforzo su polsi e avambracci<\/p><\/div>\n

Con i portatili, la situazione \u00e8 pi\u00f9 complicata. \u00c8 facile cambiare un mouse con un altro, ma cambiare la tastiera integrata di un portatile sarebbe problematico. Un\u2019opzione \u00e8 quella di posizionare il dispositivo su una superficie diversa, assicurandosi di posizionarlo al meglio per i vostri polsi, non costringendoli a piegarsi o a pendere.<\/p>\n

Parlando di computer portatili, lasciate perdere il fatto che si chiami \u201cportatile\u201d e non tenetelo sulle ginocchia, poich\u00e9 pu\u00f2 essere dannoso per il dispositivo (potreste ostruire il passaggio dell\u2019aria, per esempio), ma pi\u00f9 importante, per la vostra incolumit\u00e0.<\/a><\/p>\n

Infine, ci sono gli schermi. Determinate l\u2019angolo con cui guardate lo schermo o gli schermi. Se \u00e8 troppo in alto affaticherete i vostri occhi; troppo in basso finirete per piegarvi e farvi male al collo e alla schiena. Se invece vi avvicinate molto allo schermo, potreste aver bisogno di uno pi\u00f9 grande.<\/p>\n

Fate attenzione anche ai vostri occhi durante la giornata lavorativa. Se vi risulta sgradevole guardare lo schermo, provate a cambiare la luminosit\u00e0.<\/p>\n

3. Regolate l\u2019illuminazione<\/strong><\/h2>\n

Se soffrite di mal di testa e affaticamento degli occhi durante o dopo il lavoro, l\u2019illuminazione impropria, insufficiente o eccessiva<\/a> pu\u00f2 essere il problema. In teoria, la luce dovrebbe essere distribuita uniformemente in tutta la stanza e non, per esempio, solo intorno alla lampada da tavolo quando cala il buio.<\/p>\n

Scegliete le lampadine con la stessa temperatura di colore<\/a> (tonalit\u00e0 diverse nella stessa stanza possono irritare gli occhi e causare mal di testa), e ricordatevi di sostituire le lampadine regolarmente. La luce fredda, cio\u00e8 la luce con una temperatura di colore superiore a 5300 Kelvin, \u00e8 pi\u00f9 adatta agli ambienti di lavoro; i toni caldi sono rilassanti e quelli freddi possono migliorare la concentrazione.<\/p>\n

Tenete presente che non tutti i Kelvin e i livelli di luminosit\u00e0 sono uguali. Due lampadine con la stessa temperatura di colore e luminosit\u00e0 possono brillare in modo molto diverso. Questo perch\u00e9, oltre alle caratteristiche semplici e comprensibili che i produttori riportano sulle confezioni, le qualit\u00e0 cromatiche dei LED e gli effetti stroboscopici possono essere variabili pi\u00f9 complicate. In molti casi, le lampadine economiche emettono una luce particolarmente sfarfallante con una tonalit\u00e0 nettamente giallastra, bluastra o verdastra. Un tipo di luce irrita alcune persone, in modo evidente o inconsapevole. Consigliamo di consultare online i test delle lampadine e poi di provare da soli le diverse opzioni.<\/p>\n

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Ottenere la giusta illuminazione \u00e8 uno dei modi pi\u00f9 efficaci per creare un ambiente confortevole<\/p><\/div>\n

La luce naturale<\/a> \u00e8 importante per una vista sana, quindi \u00e8 meglio collocare la vostra postazione di lavoro vicino a una finestra, se possibile. Detto questo, cercate di evitare che il sole colpisca direttamente lo schermo: il riverbero dello schermo pu\u00f2 essere fastidioso e farvi perdere la concentrazione. Otterrete risultati migliori se la finestra si trova di fianco, e servitevi di tende o persiane se necessario.<\/p>\n

4. Create un ambiente tranquillo<\/strong><\/h2>\n

Rumori invadenti, odori che provengono dall\u2019esterno, una temperatura sgradevole o umidit\u00e0 eccessiva possono influenzare l\u2019umore<\/a>, la concentrazione, la produttivit\u00e0 e il benessere in generale.<\/p>\n

Se vi stancate velocemente e vi sentite a disagio in generale, pensate alle condizioni in cui lavorate. Ventilare la stanza per ridurre il livello di CO2<\/sub>\u00a0e uniformare il livello di umidit\u00e0 (anche un umidificatore o deumidificatore pu\u00f2 aiutare), una buona condizione dell\u2019aria aiuta ad evitare problemi di respirazione, mal di testa e secchezza delle cavit\u00e0 nasali. Potete anche smorzare i rumori con delle cuffie che annullano il rumore o servirvi di altri trucchi<\/a>.<\/p>\n

Ordinate la vostra postazione di lavoro: pile di fogli, tazze sporche e altri oggetti inutili rappresentando una distrazione ed \u00e8 gi\u00e0 abbastanza difficile concentrarsi per otto ore al giorno quando \u00e8 tutto bello ordinato.<\/p>\n

\u00a0<\/strong>5. Muovetevi di pi\u00f9<\/strong><\/h2>\n

Non importa quanto sia ergonomico il vostro spazio di lavoro, dovete comunque muovervi e allungare le gambe. Provate una combinazione o una sequenza di posizioni, sedendovi su una sedia diversa, sdraiandovi (se usate un portatile) e in piedi (se la vostra scrivania lo permette).<\/p>\n

Internet \u00e8 pieno di esercizi utili che richiedono meno di cinque minuti ma che aiutano a sciogliere un corpo rigido. Annoiati dai soliti esercizi di stretching? Provate lo yoga pensato per chi lavora alla scrivania o per le pause in ufficio.<\/p>\n

Conclusioni<\/strong><\/h2>\n

Se avete problemi di salute, la colpa potrebbe essere solo in parte di una postazione di lavoro mal organizzata. Per i dolori persistenti, rivolgetevi a un medico. E se vi sentite a vostro agio con la vostra postazione, non c\u2019\u00e8 bisogno di spendere soldi per acquistare strumenti pi\u00f9 sofisticati, il vostro spazio ha gi\u00e0 superato la prova dell\u2019ergonomia.<\/p>\n

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Mal di testa, occhi secchi, schiena dolorante? La colpa potrebbe essere della vostra postazione di lavoro. Con alcuni accorgimenti pu\u00f2 migliorare.<\/p>\n","protected":false},"author":2484,"featured_media":24640,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[3382,3528,3508,3290,1338],"class_list":{"0":"post-24633","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-tips","8":"tag-digital-comfort-zone","9":"tag-ergonomia","10":"tag-isolamento-acustico","11":"tag-smart-working","12":"tag-telelavoro"},"hreflang":[{"hreflang":"it","url":"https:\/\/www.kaspersky.it\/blog\/top-5-ergonomic-tips\/24633\/"},{"hreflang":"en-in","url":"https:\/\/www.kaspersky.co.in\/blog\/top-5-ergonomic-tips\/22836\/"},{"hreflang":"en-ae","url":"https:\/\/me-en.kaspersky.com\/blog\/top-5-ergonomic-tips\/18318\/"},{"hreflang":"ar","url":"https:\/\/me.kaspersky.com\/blog\/top-5-ergonomic-tips\/9123\/"},{"hreflang":"en-us","url":"https:\/\/usa.kaspersky.com\/blog\/top-5-ergonomic-tips\/24749\/"},{"hreflang":"en-gb","url":"https:\/\/www.kaspersky.co.uk\/blog\/top-5-ergonomic-tips\/22745\/"},{"hreflang":"es-mx","url":"https:\/\/latam.kaspersky.com\/blog\/top-5-ergonomic-tips\/21875\/"},{"hreflang":"es","url":"https:\/\/www.kaspersky.es\/blog\/top-5-ergonomic-tips\/25277\/"},{"hreflang":"ru","url":"https:\/\/www.kaspersky.ru\/blog\/top-5-ergonomic-tips\/30683\/"},{"hreflang":"tr","url":"https:\/\/www.kaspersky.com.tr\/blog\/top-5-ergonomic-tips\/9632\/"},{"hreflang":"x-default","url":"https:\/\/www.kaspersky.com\/blog\/top-5-ergonomic-tips\/39885\/"},{"hreflang":"fr","url":"https:\/\/www.kaspersky.fr\/blog\/top-5-ergonomic-tips\/16916\/"},{"hreflang":"pt-br","url":"https:\/\/www.kaspersky.com.br\/blog\/top-5-ergonomic-tips\/17483\/"},{"hreflang":"pl","url":"https:\/\/plblog.kaspersky.com\/top-5-ergonomic-tips\/14823\/"},{"hreflang":"de","url":"https:\/\/www.kaspersky.de\/blog\/top-5-ergonomic-tips\/26750\/"},{"hreflang":"ja","url":"https:\/\/blog.kaspersky.co.jp\/top-5-ergonomic-tips\/30690\/"},{"hreflang":"nl","url":"https:\/\/www.kaspersky.nl\/blog\/top-5-ergonomic-tips\/27037\/"},{"hreflang":"ru-kz","url":"https:\/\/blog.kaspersky.kz\/top-5-ergonomic-tips\/23877\/"},{"hreflang":"en-au","url":"https:\/\/www.kaspersky.com.au\/blog\/top-5-ergonomic-tips\/29212\/"},{"hreflang":"en-za","url":"https:\/\/www.kaspersky.co.za\/blog\/top-5-ergonomic-tips\/29009\/"}],"acf":[],"banners":"","maintag":{"url":"https:\/\/www.kaspersky.it\/blog\/tag\/smart-working\/","name":"smart working"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.kaspersky.it\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24633","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.kaspersky.it\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.kaspersky.it\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kaspersky.it\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2484"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kaspersky.it\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=24633"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/www.kaspersky.it\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24633\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":24655,"href":"https:\/\/www.kaspersky.it\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24633\/revisions\/24655"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kaspersky.it\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/24640"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.kaspersky.it\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=24633"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kaspersky.it\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=24633"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kaspersky.it\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=24633"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}